PRE-DİYABET: NEDİR VE NASIL ENGELLENİR?

Halk arasında gizli şeker olarak bilinen pre-diyabet, her zaman diyabete dönüşür diye bir kural yoktur. Beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişikliklerle diyabetin önüne geçebilirsiniz.

Kanınızda şeker bulunması alarm niteliği taşısa da, bir yandan yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler yapmanız gerektiğinin habercisi olabilir. Tip 2 diyabete yakalanmamak için bu yazımızda dikkat etmemiz gerekenlere değineceğim.

PRE-DİYABET NEDİR? 

Pre-diyabet (ya da glukoz toleransında düşüklük), kan şekeri seviyesinin normalden düşük olması durumudur. Pre-diyabette kan şekeri seviyesi tip 2 diyabet teşhisi konacak kadar yüksek olmasa da, o yöne doğru gittiğinizin bir belirtisidir.

RİSK ALTINDA MIYIM?

Diyabetin birçok risk faktörü bulunur. Aile geçmişinde tip 2 diyabet veya kalp rahatsızlığı olması, 40 yaşının üstünde olmak, ırksal özellikleriniz, gebeliğe bağlı şeker hastalığı ve polikistik over sendromu değiştirilemeyen risk faktörüleridir.

PRE-DİYABET BELİRTİLERİ NELERDİR? 

Pre-diyabetin hiçbir belirtisi ya da semptomu yoktur. Gizli şeker olarak adlandırılmasının nedeni de budur. Test yapılıp fark edilmesi önemlidir çünkü pre-diyabet, fark edilmediği taktirde her üç kişinin birinde tip 2 diyabete dönüşür. Pre-diyabet ayrıca kalp sağlığı riskini yüzde 20 yükseltir. Bu nedenle her ne kadar erken fark edilirse o kadar iyidir.

Prediyabetli çoğu insan için vücut yemeklerden sonra kan şekerini düşürmekte zorlanır. Karbonhidrat alımınızı izleyerek kan şekeri artışlarından kaçınmak yardımcı olabilir.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınızda, bunlar yağ olarak depolanır. Bu da kilo almanıza neden olabilir. Özellikle göbek çevresindeki vücut yağı, insülin direnci ile bağlantılıdır. Bu, prediyabetli birçok insanın neden fazla kilolu olduğunu da açıklar.

PRE-DİYABET NASIL ENGELLENİR? (DİYABETİ RİSKİNİ NASIL AZALTIRIM?)

Araştırmalar pre-diyabetik kişilerin yüzde 58’inin yaşam tarzlarında bu beş değişikliği gerçekleştirdiklerinde pre-diyabetten kurtulabildiklerini gösteriyor.

1.Daha Fazla Lif Yiyin:

Daha tok kalmanızı ve kan şekeri seviyenizin düzenlenmesine yardımcı olur. Tam tahıl ekmekleri, yulaf, baklagil, sebze ve meyveler, kuruyemişler ve tohumlar en sağlıklı lif kaynaklarıdır.

2.Doymuş Yağı Azaltın:

Tereyağı, kızartmalar, muffinler, hamur işi ve bisküvilerde bulunan doymuş yağ, insülin hormonunun glikozu hücre içine taşımasını zorlaştırır. Sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.

3.Daha Fazla Hareket Edin:

Günlük sadece 30 dakika hareket etmek diyabeti uzak tutmaya yetiyor. Egzersiz kasların şekeri yakıt olarak yaktığı için insüline duyarlılığı arttırır.

4.Sigarayı Bırakın:

Sigara içmek insülin direncini kötüleştirerek kandaki şeker seviyesini yükseltiyor. Sigara içenlerde şeker hastalığı görülme ihtimalinin yüzde 40 daha yüksek olmasının nedeni de tam olarak bu.

5.Sağlıklı Kilo Verin:

Yaklaşık 6 kilo, diyabet riskini azaltmak için yeterli olabilir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle kolayca ulaşılabilir.

6.Glisemik İndeksi Yüksek Besinlerden Kaçının:

Glisemik indeksi yüksek yiyecekler kan şekerinizi daha hızlı yükseltir. Rafine karbonhidratlardan kaçının, yerine yüksek lifli besinleri tercih edin. Aşağıdaki bağlantıdan bazı besinlerin glisemik indeks değerlerine ulaşabilirsiniz:

https://www.beyzayalav.com/reaktif-hipoglisemi/

7.Şekerli Besinlerden Uzak Durunuz:

Şekerli içecekler hızlı sindirilen karbonhidratlar sunar. Su daha iyi bir seçenektir.

8.Ölçülü Alkol Tüketin:

Ilımlılık önemlidir. Alkolün dehidrasyona neden olabileceğini unutmayın.

Bu değişikliklerle pre-diyabet riskinizi azaltabilir ve sağlıklı bir yaşam sürmeye yönelebilirsiniz.